Роль пищевой соды в спорте: путь от усталости к победам

Наша кровь состоит из 3 типов клеток и является содовым (гидрокарбонатным) раствором, необходимым для правильной работы всех органов. Поэтому соду применяют в спорте для улучшения результатов соревнований и ускорения восстановления после изнурительных тренировок.

Спортсмен пьёт содовый коктейль
Фото: Depositphotos.com. Автор: AllaSerebrina.
Для справки. Приём 1 стакана содового раствора (с 1 ч. л. гидрокарбоната натрия) повышает выносливость на 20 %. В организме восстанавливается естественный углекислый баланс путём ощелачивания крови.

Комментарий немецких врачей о пользе соды: «Вы пока что не больны — вы окислены до предела».

Научные факты

Вопросами применения пищевой соды (бикарбоната натрия) в лечебных и профилактических целях занимались многие физиотерапевты, в том числе доктор космических наук И. П. Неумывакин.

Учёные из Джорджии подтвердили на практике: содовый раствор полезен при активных физических нагрузках, восстанавливает кислотно-щелочной баланс и очищает кровь спортсменов.

Исторический экскурс

Привет от предков

Способность бикарбоната натрия восстанавливать энергию была знакома ещё древним славянам.

Волхвы поили ратников снадобьем, рецепт которого держали в строжайшем секрете. Компонентами этого живительного напитка оказались: родниковая вода, мёд и сода.

Непобедимая команда

Российской сборной удалось выиграть XX Олимпийские игры в Мюнхене. Чемпионы заняли высшие призовые места в разных видах спорта, побив все рекорды, установленные прежде. Комиссия не нашла в крови призёров запрещённые вещества.

Спортивный врач российской ассоциации спортсменов обнародовал секретное оружие советской команды — инъекции содовыми растворами.

Плюсы и минусы

Преимущества:

Улучшает кислородный обмен в мышцах.

  • Стабилизирует дыхание.
  • Увеличивает запас прочности, придаёт силы.
  • Используется для снижения веса в режиме жёсткой диеты.

Недостатки:

  • Может спровоцировать нарушения в работе ЖКТ, почек.
  • Способна вызывать отёки, сыпь, другие аллергические реакции.
  • Кратковременное действие.
  • Перед постоянным применением необходимо проконсультироваться у гастроэнтеролога и диетолога.
  • При частом использовании из организма вымывается кальций.
Внимание! Сода разрешена к приёму исключительно здоровым людям. Положительный эффект даёт только при пониженной кислотности. Для определения ph мочи, слюны или крови можно использовать тест-полоски.

Что происходит при приёме

Во время спортивных занятий, сопровождающихся большими затратами энергии, в мышцах накапливается молочная кислота (о чём свидетельствует кратковременная боль) и повышается кислотность крови, сокращается содержание в ней кислорода.

Сразу после всасывания бикарбоната натрия в кровь, щелочной состав вступает в реакцию с кислотами, и в результате распадается на соли натрия, кислород и водород. Вместе они образуют угольную кислоту (Н2СО3), а не щёлочь.

Это соединение в качестве буфера поступает в кровь, обеспечивая ph-равновесие и препятствуя закислению.

В лёгких угольная кислота распадается на воду и углекислый газ. Улучшается газовый обмен (как при вдохе, так и при выдохе), кровь насыщается кислородом, который поступает к мышечным тканям.

Это даёт возможность выдерживать более интенсивные и тяжёлые нагрузки без симптомов переутомления (одышка, мгновенная боль в мышцах, крепатура). Спортсмен ощущает прилив энергии, вызванной высвобождением углекислого газа.

Сам процесс контролирует гипоталамус. Он не допускает перенасыщения крови кислотами или щёлочью. Поэтому сода не производит существенных изменений на мышечном
уровне.

Полезные эффекты

Щелочной раствор при приёме внутрь восстанавливает сердечный ритм, очищает сосуды от холестериновых бляшек, нормализует кровообращение в суставах, за счёт разжижающих кровь свойств снижает давление.

Содовые ванны благоприятно влияют на костно-мышечный каркас, устраняют боли в мышцах, вызванные растяжением тканей.

Влияет на выносливость

Содовый раствор повышает выносливость, избавляет от крепатуры (отсроченной на несколько часов или дней мышечной боли). За счёт лучшего насыщения тканей кровью человек получает дополнительные силы.

«Противоядие» от окисления вырабатывают почки. Но традиционная для спортсменов белковая диета, большие потери жидкости с потом и мочой повышают нагрузки на мочевыделительную систему. Сода помогает почкам справляться с этими нагрузками.

Полезно знать. Положительный эффект от употребления гидрокарбонатного раствора наблюдается только при образовании угольной кислоты. Для этого в организме должны присутствовать другие карбоновые кислоты: молочная, лимонная, яблочная и т. д.

Для выведения солей натрия спортсменам необходимо употреблять продукты, богатые калием. Лучшие источники: бобовые культуры, орехи, сухофрукты, шпинат, творог, зелёный чай.

В противном случае ухудшается самочувствие, возникают отёки, снижается стрессоустойчивость.

Помогает сбросить вес

Спортсмены привыкли придерживаться диетического питания.

Во время тренировок приём соды не влияет на жировой обмен, так как калории сжигаются естественным путём.

Но при длительных перерывах от нагрузок бикарбонат натрия оказывает существенную поддержку метаболизму. Он блокирует всасывание в кровь сложных жиров, а также вредных солей и тяжёлых металлов.

Худеть хорошо помогают содовые ванны.

Виды спорта

Бикарбонат натрия оказывает непродолжительное действие. Поэтому часто применяется тяжелоатлетами и легкоатлетами (бегунами на короткие дистанции, пловцами, бодибилдерами).

  1. Бодибилдинг: замедляются окислительные процессы в крови, боль уходит, с каждой следующей тренировкой бодибилдер наращивает большую мускулатуру.
  2. Пауэрлифтинг. Культуристы искусственно отодвигают пределы своих возможностей за счёт насыщения тканей кислородом и повышения концентрации внимания.
  3. Штангисты улучшают результаты благодаря очищению сосудов, стимуляции микроциркуляции (ткани получают больше полезных веществ), ускоренному выведению токсинов.
  4. Легкоатлеты бьют рекорды за счёт аккумуляции резервов организма и двойного дыхания, в результате чего увеличивается трудоспособность.
  5. Пловцы способны дольше обходиться без кислорода, сосредотачивая внимание на контроле соперников и выборе тактики.

Как принимать правильно

Поэтапно

  1. Подготовительный этап (5–8 дней + 3 дня перерыв). Ежедневно увеличивают концентрацию пищевой соды в водном растворе, начиная с 1/8 ч. л., прибавляя столько же каждый следующий день. Принимают утром и вечером натощак.
  2. Адаптационный (3 дня + 3 дня перерыв). Дважды в день пьют по 1 ст. л. бикарбоната натрия, разбавленного в стакане воды или молока.
  3. Терапевтический (3 дня + 3 дня перерыв). Содовый раствор (1 ст. л. на стакан) принимают трижды в день за 15 минут до еды или спустя 2 часа после еды.

Длительность курса напрямую зависит от самочувствия. При появлении побочных эффектов лечение прекращают.

В зависимости от нагрузок

Дозировку корректируют в зависимости от нагрузок.

Неумывакин советует ограничиться 3 ст. л. в день.

Для спортсменов с интенсивными нагрузками максимальная суточная доза составляет:

  • бодибилдеры — 200 мг/кг веса;
  • профессиональные спортсмены — 300 мг;
  • участники соревнований — 400 мг.

В виде изотоника

При интенсивных нагрузках потоотделение увеличивается в разы. Чтобы удержать влагу в организме и предотвратить обезвоживание, которое тоже влияет на выносливость, необходим изотоник — содово-солевой коктейль.

Соль (хлорид натрия) в составе напитка не только улучшает вкус, но и способствует лучшему расщеплению глюкозы, т. е. участвует в энергетическом обмене.

Рецепт: возьмите 5–7 г соли и соды, растворите в 0,5–0,7 л воды. Принимайте до тренировки и во время неё.

Отзывы

Владлен. Использую коктейль из соли и соды для «сушки» тела. При моей белковой диете телу необходим натрий, без которого не происходит ни одна химическая реакция. Чувствую себя налегке, и никогда не страдаю от отёков.

Михаил. Я КМС по пауэрлифтингу, и точно знаю, что сода может сотворить: успешно набрал массу всего за 3 месяца. Главное в этом деле — не переусердствовать.

Елена. Занимаюсь плаванием с детства, хожу на физиопроцедуры. Врач рассказал про незаменимое во всех планах средство. Каждую неделю принимаю содовую ванну. Заметила эффект пилинга. Весь день чувствую прилив бодрости. Кстати, такие ванны оптимальны для людей, страдающих хронической бессонницей.

Содовые ванны

Как действуют

  • снижают крепатуру после интенсивных упражнений;
  • безболезненно выводят молочную кислоту из тканей;
  • улучшают тонус кожи и мышц.

Водную процедуру проводят сразу после тренировки. Это позволяет не снижать интенсивность нагрузок на следующий день.

Ванну принимают курсами или разово, когда нужно снять острую боль в мышцах.

Рецепты

Рецепт с содой и солью. Возьмите 10 г морской соли и 25 г соды на литр воды. Температуру воды поддерживайте на постоянном уровне (около 37 °С). Принимайте ванну в течение 20–30 минут с последующим обтиранием. Для первого раза будет достаточно 15–20 минут.

Нельзя превышать концентрацию соды и других веществ в воде.

На заметку. При покупке соли и соды обращайте внимание на условия производства и хранения. Многие производители добавляют в состав химические суррогаты.

Другие походящие для ванны ингредиенты:

  • соль предотвращает мышечные спазмы;
  • эфирные масла успокаивают нервную систему, тонизируют кожу;
  • йод оказывает общий противомикробный и противовоспалительный эффект;
  • ромашка и другие аптечные травы активируют метаболические процессы и ускоряют детоксикацию;
  • перекись водорода стимулирует кровообращение и ток лимфы.

Противопоказания

  • заболевания сердечно-сосудистой системы, тромбоз;
  • очаги воспаления на коже, гнойничковые экземы;
  • беременность;
  • грудное вскармливание;
  • проблемы женской репродуктивной системы;
  • болезни дыхательных путей (туберкулез);
  • серьёзные нарушения метаболизма (диабет);
  • вирусные инфекции (ОРВИ).

Пищевая сода повышает выносливость, помогая превзойти собственные возможности. Она отсрочивает усталость мышц и закрепляет эффект от тренировки. Использовать целебные свойства порошка можно и в нетрадиционных видах спорта: фитнесе, кардиотренировках, калланетике.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector